ダイエットで単なる減量だけではなく、メリハリのあるボディを作りたい方も多くいらっしゃることでしょう。

とくにウエスト周りのくびれは重要ポイント。きゅっと引き締まったくびれに憧れる方におすすめのパーソナルジムをご紹介します。

そもそもくびれとは

くびれとは、バストやヒップは適度にボリュームを保った状態でありながら、ウエストラインにかけて絞られている体型を指しています。ただ体重が軽かったりウエストが細かったりすれば良い、というものでもなく、全体を見た時にメリハリがついた体のラインがあることで、初めて「くびれがある」と言えるのです。

ナイスバディと呼ばれるようなモデル体型、メリハリのあるくびれボディを手に入れるのは決して簡単ではないというのは、言うまでもありません。

筋トレや食事制限をすれば、自然にくびれができるかというと、もちろんそんなことはありません。単純にダイエットをすれば誰でもくびれが手に入るというわけではないのです。

くびれを作るには、主に「腹横筋（ふくおうきん）」や「腹斜筋（ふくしゃきん）」を鍛えていく必要があります。腹横筋はお腹周りに巻き付くようにあり、腹斜筋は横腹にあります。腹横筋や腹斜筋に力が入りやすくなることで、お腹周りがきゅっと絞られ、くびれが作られるのです。

つまり、くびれを目指すのであれば、シックスパックで知られている「腹直筋（ふくちょくきん）」ではなく、腹横筋や腹斜筋といったインナーマッスルを鍛えることが大事なポイントになってくるのです。

また、実はくびれができにくい骨格と、できやすい骨格があります。

くびれができない人は肋骨と骨盤が四角形になっていますが、逆に肋骨が逆さの台形で骨盤が台形になっている人は、くびれができやすい、と言われています。 骨盤がゆがんでしまっていることが原因でくびれができにくい、という人もいるんですよ。

くびれを作るためのジムの選び方

理想のくびれを作るには、プロのトレーナーに指導してもらうのが一番の近道とも言えます。どのようなトレーニングをすれば、くびれが出来るのか素人には分かりません。正しい方法でなければ、かえって他の部位に筋肉がついてしまったり、目的の箇所がくびれなかったり、と本末転倒な結果にもなりかねません。

目的別コースがあるか

くびれを手に入れたい方はぜひ「目的別コース」があるジムを選びましょう。たとえば「足痩せ」「二の腕痩せ」「お腹痩せ」といった体の部位別だったり、目標別だったりに分けられたコースがあれば、そういうジムこそが目的に合ったジムになります。

リボーンマイセルフは女性専用ジムとして有名ですが、部分痩せを目的とした「お腹痩せコース」があります、手足は問題ないのに、お腹だけぽっこり出ている、たるんでいる、と悩んでいる方に選ばれるコースです。

目的別コースの最大のメリットといえば、特定の部位に集中したトレーニングを受けられること。効率よく結果を出せるので、ただ痩せるだけでなく、見た目も美しくなれることでしょう。

食事指導があるか

くびれが欲しい方は、ジムが食事指導のサポートをしているかも確認しておきましょう。

くびれはインナーマッスルを鍛えること、と先述した通り、単純に痩せるだけでなく、筋肉をある程度つける必要があります。つまり、筋肉を育てる食事も必要になってくるということなのです。

ビーコンセプトでは、ダイエットやボディメイクを得意としており、ダイエットコースの中で栄養指導を実施しています。食生活の改善はもちろんですが、健康的に痩せるための食事メニューを考えてくれるなど、利用者のライフスタイルに合わせた指導をしてくれると人気です。

食事指導を受けることにより、体に必要な栄養についての知識も得られ、コース終了後も学んだことを活かしていけるのもメリットの一つです。

実績を公表しているか

実際にジムのホームページに、くびれができた人の体験談や写真が載っているかは、一つの判断基準としても良いでしょう。ホームページに掲載していなくても、どんな実績があるのか、カウンセリング時にリアルな数字と共にプロセルを聞けるようなジムは、実績があり、結果を出したジムですので、信用できると言えます。どれだけ時間がかかって、どのようなトレーニングをして、何センチ減の結果が出たのか、など詳しく話してもらえるようなジムは実績がある、と言えるわけです。

くびれを作れるパーソナルトレーニングジムランキング

1.ビーコンセプト

2ヶ月で2サイズダウンも夢じゃない！

ビーコンセプト（B CONCEPT）は女性向けの下半身ボディメイク特化型プライベートジムです。

ビーコンセプト（B CONCEPT）が生み出した「太ももダイエットメソッド」には、パーソナルトレーニングジムとして、日本では初導入となる高性能トレーニング測定器PUSHを使用して、最大限のパフォーマンスを提供しています。

全身トレーニングをしていても、太ももが細くなるわけではありません！

むしろ全身の筋トレでは足は太くなる一方…下半身専用メニューだからこそ、足痩せが実現するのです。特に太もも痩せのために重要なのは姿勢を良くすること。そこで、ビーコンセプト（B CONCEPT）では、日常の姿勢を体の要でもある骨盤から矯正することで、普段は使われることの少ない筋肉を刺激し、太もも痩せに繋げていきます。

さらに、プライベートジムでは日本初導入となる加速度計ジャイロスコープ内蔵 パワー測定器PUSH を使用することで、トレーニングを数値で管理、無駄な動きを徹底的に排除いたします。PUSHはNBAやNFLなど多くの有名チームのトレーニングでも使用されています。同じ重量を使用したトレーニングでも、動作スピードが異なれば効果は圧倒的に変わってきてしまいますが、PUSHで数値管理することでより質が高く効果的なトレーニングを行うことができます。

体験レッスンはトレーナーと1対1で行い、実際のトレーニングの雰囲気や内容をより実感できます。また、レッスンの内容につきましても、お客様ひとりひとりに合わせたオーダーメイドのトレーニング内容となります。運動経験の多少に関わらずぜひ体験してみるのをおすすめします！

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2.クレビック（CREBIQ）

短時間でも効率よく効果の高いプログラム

クレビック（CREBIQ）は「ダイエット」と「ボディメイク」に特化した、女性のための女性専用のパーソナルトレーニングジムです。そんなクレビック（CREBIQ）の強みは、トレーニングプログラムの監修を、フィットネスフィギュアチャンピオンが行っているところ。

そして、女性らしいスタイルへとボディメイクのための栄養管理を、管理栄養士が徹底サポートしているところです。身体作りに欠かせない、体幹トレーニングや自重を使ったトレーニング、さらには脂肪燃焼度の高いインターバルトレーニングを一人一人に合わせて行います。引き締まった体形を目指す方や、大幅減量をしたい方に高い効果が期待できるパーソナルジムといえます。これからトレーニングをしようと考えられている方にオススメです。

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3.フォルツァ（FORZA）安い

達成率99%!たったの2カ月で理想のカラダに

「フォルツァ（FORZA）」はキレイに痩せる・キレイに見せる為のパーソナルトレーニングジムです。

姿勢を正しながら、お腹や足を狙って細くしていくので、「綺麗に見られたい」「クビレが欲しい」・「美脚になりたい」といったボディーメイクに特化した完全個室型のプライベートジムです。

なにより入会金とレッスン料を合わせても2カ月で127,000円～（トレーニングプランの場合）と他のジムに比べて格安なところが魅力です。

トレーニング内容も毎回違い、鍛えなければいけない筋肉や、燃焼させなければいけない脂肪に狙いを定めトレーニングを行ってくれるので、短期間で理想にグンッと近づく事ができます。

また太りにくい痩せ方や、リバウンドしにくい無理のない食事の管理までついていているので、コストパフォーマンスが高くなっています。

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4.アウトライン（OUTLINE）

手厚いサポート×低価格を実現！女性専用パーソナルジム

アウトライン（OUTLINE）は女性らしい体づくりを得意とする女性専用のプライベートジム※です。

脚や腕などは必要以上に筋肉をつけず、しなやかな体を作る女性に特化したメソッドはもちろん、トレーニングマシンも女性に最適なものを使用するという徹底ぶり。

またトレーニングを効果的にサポートするアミノ酸ジュースを無料で提供してもらえたり、お子さん連れでもトレーニングができるように、ベビーサークルを完備するなど細かい気配りも行き届いています。さらに特典として卒業後もリバウンド防止のアフターフォローが無期限で受けられるというから驚きです！

これだけ手厚いサポートがあるのに20万円をきるコスパの良さは大きな魅力ですね。

※直営店のみ

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5.ナイアジム（Naia）くびれ保証つき

安心の保証も！美尻・くびれ専門プライベートジム

ナイアジム（Naia）は女性の美尻やくびれ作りに特化したパーソナルジム。医師、ベストボディジャパングランプリを獲得したトレーナー、栄養士監修のオリジナルプログラムで一人ひとりに合わせたダイエット、ボディメイクが可能です。

なんと日本初のくびれ保証がついており、ウエスト減少率10％をクリアできなければ無料で延長トレーニングが受けられます。こんな大胆な保証があるのも自信があってこそ。ウエスト：ヒップの黄金比率と言われる「7：10」へ確実に導いてくれます。

食事はリバウンドを防ぐため、無理な制限はせず、よくある極端な糖質制限も行いません。メールでのサポートも充実しているので急に外食をしなければいけなくなった時でも「何を食べればいいの？」といった疑問にも答えてくれます。

トレーニング時間は1回につき40分、オープンは24時までと忙しく時間が取れない、仕事の終わる時間が遅いという方でも通いやすいのもポイントです。

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おわりに

くびれのある美しいボディを手に入れるためには、継続したトレーニングとしっかりとした食事管理が必要です。続けられ、結果を出せているジムには、それなりのノウハウと実力があります。自分の理想の体になるべく、親身になって指導してくれるようなジムに出会えると良いですね。